Hier is een uitgebreide lijst van zelfzorgacties, gerangschikt op de hoeveelheid tijd die ze vereisen:

Korte Zelfzorgacties (5-15 minuten)

1. Diepe ademhalingsoefeningen (5 minuten)
2. Korte meditatie of mindfulness (5-10 minuten)
3. Dankbaarheid opschrijven in een journal (5-10 minuten)
4. Even strekken en rekken (5-10 minuten)
5. Een glas water drinken (5 minuten)
6. Een gezonde snack eten (5-10 minuten)
7. Affirmaties herhalen (5-10 minuten)
8. Natuurgeluiden of rustgevende muziek luisteren (5-10 minuten)
9. Een korte wandeling buiten maken (10-15 minuten)
10. Contact opnemen met een vriend(in) via een bericht of telefoontje (10-15 minuten)
11. Een aantal pagina’s van een boek lezen (10-15 minuten)
12. Oogontspanningsoefeningen doen (5-10 minuten)
13. Kort mediteren met een app (5-10 minuten)
14. Dankbaarheidslijstje maken (5-10 minuten)
15. Een paar minuten dansen op je favoriete muziek (5-10 minuten)
16. Snelle opruimactie in je directe omgeving (10-15 minuten)
17. Een korte creativiteitsoefening, zoals een doodle tekenen (5-10 minuten)
18. Aroma’s of etherische oliën inademen (5-10 minuten)
19. Even naar buiten kijken en bewust de natuur observeren (5-10 minuten)
20. Een paar minuten mindfulness eten, bewust proeven (10-15 minuten)
    
    

Middellange Zelfzorgacties (15-30 minuten)

21. Een boek of artikel lezen (15-30 minuten)
22. Creatieve expressie zoals tekenen of schrijven (15-30 minuten)
23. Yoga of een korte workout (20-30 minuten)
24. Gezichtsmasker of korte schoonheidsroutine (15-20 minuten)
25. Een kop thee drinken en ontspannen (15-20 minuten)
26. Een inspirerende podcast luisteren (15-30 minuten)
27. Een korte meditatie met geleide visualisatie (15-20 minuten)
28. Een hobby beoefenen, zoals breien of schilderen (20-30 minuten)
29. Positieve zelfreflectie in een dagboek bijhouden (15-30 minuten)
30. Een rustige plek opzoeken en gewoon 'zijn' (15-30 minuten)
31. Een tuinwandeling maken (15-30 minuten)
32. Kort spelletje spelen (15-30 minuten)
33. Een fotoalbum doorbladeren (15-30 minuten)
34. Korte online cursus volgen (15-30 minuten)
35. Muziekinstrument bespelen (20-30 minuten)
36. Tijd doorbrengen met een huisdier (15-30 minuten)
37. Dankbaarheidsmeditatie (15-20 minuten)
38. Ademhalingsoefeningen met muziek (15-20 minuten)
39. Snel en gezond gerecht bereiden (20-30 minuten)
40. Dagboek schrijven over positieve ervaringen (15-30 minuten)
    
    

Lange Zelfzorgacties (30-60+ minuten)

41. Koken van een gezonde maaltijd (30-60 minuten)
42. Lange wandeling in de natuur (45-60 minuten)
43. Een volledige workout of sportsessie (45-60 minuten)
44. Massage of zelfmassage (30-60 minuten)
45. Lezing of online cursus volgen (30-60 minuten)
46. Kijken naar een film of tv-serie (60+ minuten)
47. Spa-dag thuis met bad, kaarsen en muziek (60+ minuten)
48. Uitgebreide meditatie of yoga sessie (45-60+ minuten)
49. Dagje uit naar een museum of park (2-3 uur)
50. Weekendje weg of mini-vakantie (2-3 dagen)
51. Mindfulness retraite (1-3 dagen)
52. Diepgaand boek lezen (1-2 uur)
53. Kunstwerk maken, zoals schilderen of beeldhouwen (1-2 uur)
54. Grote schoonmaak of opruimsessie (1-2 uur)
55. Uitgebreid koken met nieuwe recepten (1-2 uur)
56. Tuiniersessie in eigen tuin of gemeenschappelijke tuin (1-2 uur)
57. Lang telefoneren of videobellen met een dierbare (1-2 uur)
58. Concert, theater of bioscoopbezoek (2-3 uur)
59. Dagje naar de spa of wellness centrum (3-4 uur)
60. Vrijwilligerswerk bij een lokale organisatie (2-4 uur)
61. Sportwedstrijd of evenement bijwonen (2-3 uur)
62. Grote DIY-project, zoals meubels maken of schilderen (2-3 uur)
63. Lang meditatief wandelen (1-2 uur)
64. Lezing of workshop bijwonen (1-2 uur)
65. Bezoek aan familie of vrienden (2-4 uur)
66. Uitgebreide fotowandeling maken (2-3 uur)
67. Cursus of les volgen in een nieuwe vaardigheid (2-3 uur)
68. Dagje strand of bos (3-4 uur)
69. Plan een hele dag voor zelfzorgactiviteiten (6-8 uur)
70. Meerdere dagen weg naar een inspirerende plek (2-3 dagen)

Door deze acties te categoriseren op tijdsbesteding, kun je gemakkelijker kiezen welke vormen van zelfzorg je kunt integreren, afhankelijk van je beschikbare tijd. Welke van deze zelfzorgacties passen het beste in jouw schema en behoeften?