Pranayama

“When the mind is disturbed, the breath is also disturbed. When the breath is brought under control, the mind reaches a state of calmness”

– Hatha Yoga Pradheepika

Pranayama is een term die verwijst naar de ademhalingsoefeningen die deel uitmaken van de yogapraktijk. Er zijn verschillende soorten pranayama, elk met hun eigen doel en voordelen.

Bhastrika

Bhastrika is een krachtige ademhalingstechniek uit de yoga die wordt gebruikt om de energie in het lichaam te stimuleren. De naam betekent letterlijk "een vuur blaasmachine" in het Sanskriet, en de oefening is ontworpen om de ademhaling te versnellen en te verdiepen.

Bhastrika wordt uitgevoerd door krachtig in en uit te ademen door de neus. De ademhaling is gelijkmatig en regelmatig, en de buik beweegt zich actief op en neer tijdens de oefening.

Om bhastrika uit te voeren, volg je deze stappen:

1. Ga zitten in een comfortabele houding, met je rug recht.
2. Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
3. Adem ongeveer 2 seconden diep in door je neus, en voel je borstkas uitzetten.
4. Adem ongeveer 2 seconden snel en krachtig uit door je neus, terwijl je je buikspieren aanspant.
5. Herhaal de in- en uitademing 10 tot 20 keer.

Wanneer je bhastrika uitvoert, is het belangrijk om je te concentreren op je ademhaling en je lichaamshouding. Probeer te ontspannen en laat je gedachten gaan.

Bhastrika is een krachtige oefening, dus het is belangrijk om het langzaam op te bouwen. Als je beginner bent, begin dan met 5 tot 10 herhalingen en bouw dit geleidelijk op.

Bhastrika heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Verbetering van de spijsvertering
• Versterking van het immuunsysteem
• Vermindering van stress en angst
• Verbetering van de concentratie
• Verwarmend voor het lichaam

Hier zijn een aantal video-tutorials die je helpen om bhastrika correct uit te voeren

Aanvullende tips voor het uitvoeren van bhastrika

• Begin met 3 korte sets van 10 ademhalingen
• Je kan de armen opheffen bij inademing en  krachtig laten zakken waarbij je je handen omhoog houdt bij uitademing, maar dat is niet noodzakelijk
• Breid nadien uit tot 15, 20, maximum 40 ademhalingen.
• Adem diep in voordat je begint met bhastrika.
• Houd je rug recht en je schouders ontspannen.
• Concentreer je op je ademhaling en laat je gedachten gaan.
• Stop als je je duizelig of misselijk voelt. Ga dan op je rug liggen en ga terug naar natuurlijke ademhaling

Ujjayi