Pranayama

Harish Johari was een groot voorstander van pranayama, de ademhalingstechnieken in yoga. Hij benadrukte pranayama als een krachtig middel voor fysieke, mentale en spirituele gezondheid. Hier zijn enkele van de pranayama-technieken die Johari belangrijk vond:

  1. Nadi Shodhana (Anulom Vilom)

    • Deze techniek, ook wel bekend als de "alternatieve neusgatademhaling," helpt de energiekanalen (nadi's) te reinigen en balans te creëren tussen de linker en rechter hersenhelft. Johari zag dit als een fundamentele pranayama voor het harmoniseren van lichaam en geest.

  2. Bhastrika (Bellow's Breath)

    • Bhastrika verhoogt het energieniveau in het lichaam door krachtige in- en uitademingen. Johari vond dat dit de innerlijke hitte en vitaliteit bevorderde, en het hielp de longen te versterken.

  3. Kapalbhati (Shining Skull Breath)

    • Dit is een krachtige ademhalingstechniek waarbij de nadruk ligt op snelle uitademingen. Johari zag Kapalbhati als een reinigingsproces voor zowel het lichaam als de geest, en het activeert het derde oog (Ajna-chakra).

  4. Ujjayi (Victorious Breath)

    • Ujjayi wordt ook wel "ocean breath" genoemd vanwege het ruisende geluid dat tijdens de ademhaling ontstaat. Johari benadrukte het gebruik van deze ademhaling tijdens meditatie en asana's om de geest kalm te houden en de prana te beheersen.

  5. Surya Bhedana en Chandra Bhedana

    • Surya Bhedana (zon-ademhaling) en Chandra Bhedana (maan-ademhaling) richten zich op de activering van respectievelijk de verwarmende en verkoelende energieën in het lichaam. Harish Johari zag deze pranayama's als manieren om specifieke energetische balansen te bereiken.

  6. Bhramari (Bee Breath)

    • Dit is een kalmerende techniek waarbij men tijdens de uitademing een zoemend geluid maakt zoals een bij. Johari waardeerde deze pranayama vanwege de rustgevende effecten op het zenuwstelsel en het bevorderen van innerlijke stilte.

Harish Johari combineerde vaak pranayama met meditatieve en tantrische oefeningen, waarbij hij de subtiele energieën en chakra's activeerde. Hij geloofde sterk in de kracht van pranayama voor het openen van hogere bewustzijnsstaten en spirituele groei.

Zijn benadering was altijd holistisch en praktisch, gericht op het integreren van pranayama in het dagelijks leven voor algehele balans en welzijn.

 

Laten we dieper ingaan op de pranayama-oefeningen die Harish Johari goed vond, met specifieke uitleg over de technieken, voordelen en hoe je ze kunt uitvoeren:

1. Nadi Shodhana (Anulom Vilom) - Alternatieve Neusgatademhaling

  • Hoe te doen:

    1. Zit in een comfortabele houding (bij voorkeur in Sukhasana of op een stoel met rechte rug).
    2. Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
    3. Plaats je rechterhand in Vishnu Mudra (duim, ringvinger en pink gebruiken).
    4. Sluit je rechterneusgat met je duim en adem rustig in door het linkerneusgat.
    5. Sluit nu het linkerneusgat met je ringvinger en adem langzaam uit door het rechterneusgat.
    6. Adem in door het rechterneusgat en sluit vervolgens het rechterneusgat om uit te ademen via het linkerneusgat.
    7. Dit is één ronde. Ga door voor 5-10 minuten.

  • Voordelen:

    • Reinigt de nadi's (energiekanalen).
    • Brengt balans tussen de Ida (koelende energie) en Pingala (verwarmende energie).
    • Kalmeert het zenuwstelsel en verbetert de concentratie.
    • Bevordert geestelijke rust en helderheid.

2. Bhastrika - Bellow's Breath

  • Hoe te doen:

    1. Zit in een comfortabele zithouding met rechte rug.
    2. Adem diep in door beide neusgaten, terwijl je buik naar buiten komt.
    3. Adem krachtig en snel uit door beide neusgaten, terwijl je je buik naar binnen trekt.
    4. Houd een gelijkmatig ritme aan, waarbij in- en uitademing even krachtig zijn.
    5. Begin langzaam, en verhoog geleidelijk het tempo. Doe dit voor 1-2 minuten, rust dan en herhaal als je comfortabel bent.

  • Voordelen:

    • Verhoogt de innerlijke energie en vitaliteit.
    • Zuivert het bloed en verhoogt de zuurstoftoevoer naar het lichaam.
    • Versterkt de longen en het ademhalingssysteem.
    • Verbetert de spijsvertering en verbrandt gifstoffen.

3. Kapalbhati - Shining Skull Breath

  • Hoe te doen:

    1. Zit comfortabel met een rechte rug.
    2. Neem een diepe inademing en begin krachtig uit te ademen door je neus, terwijl je je buik snel naar binnen trekt bij elke uitademing.
    3. De inademing is passief en vanzelf, de focus ligt op de krachtige uitademing.
    4. Doe dit in snelle, ritmische cycli van ongeveer 20 tot 30 uitademingen, rust daarna kort en begin opnieuw.

  • Voordelen:

    • Verwijdert slijm en onzuiverheden uit de luchtwegen.
    • Verbetert de spijsvertering en metabolisme.
    • Stimuleert de hersenen en bevordert helderheid van geest.
    • Activeert en zuivert het Ajna-chakra (het derde oog).

4. Ujjayi - Victorious Breath (Ocean Breath)

  • Hoe te doen:

    1. Zit in een comfortabele houding met je rug recht.
    2. Adem diep in door beide neusgaten terwijl je de luchtstroom in de keel vernauwt, zodat er een zacht, ruisend geluid ontstaat.
    3. Adem langzaam uit, ook met dezelfde vernauwing van de keel, waardoor hetzelfde geluid ontstaat (zoals de oceaangolven).
    4. Houd de ademhaling zacht en gelijkmatig, terwijl je volledig focust op het geluid en de ademstroom.

  • Voordelen:

    • Kalmeert het zenuwstelsel en bevordert diepe ontspanning.
    • Verbetert de focus tijdens meditatie en yogabeoefening.
    • Stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat stress vermindert.
    • Verbetert de controle over prana (levensenergie) en zorgt voor langdurige ademhaling tijdens asana's (yogahoudingen).

5. Surya Bhedana - Zon Ademhaling

  • Hoe te doen:

    1. Zit comfortabel met rechte rug.
    2. Gebruik Vishnu Mudra om je linker neusgat te sluiten.
    3. Adem diep in door het rechterneusgat (zonkant) en sluit daarna het rechterneusgat met je duim.
    4. Adem uit door het linkerneusgat (maankant).
    5. Herhaal dit proces gedurende 5-10 minuten.

  • Voordelen:

    • Stimuleert het sympatische zenuwstelsel en verhoogt energie en alertheid.
    • Bevordert warmte en vitaliteit in het lichaam.
    • Helpt bij het verlichten van mentale luiheid en lethargie.

6. Chandra Bhedana - Maan Ademhaling

  • Hoe te doen:

    1. Zit comfortabel met rechte rug.
    2. Sluit je rechterneusgat met je duim en adem in door het linkerneusgat.
    3. Sluit vervolgens het linkerneusgat en adem uit door het rechterneusgat.
    4. Herhaal dit proces voor 5-10 minuten.

  • Voordelen:

    • Koelt het lichaam en kalmeert de geest.
    • Bevordert ontspanning en helpt stress verminderen.
    • Balans voor degenen die te veel fysieke of mentale activiteit ervaren.

7. Bhramari - Bijen Ademhaling

  • Hoe te doen:

    1. Zit in een rustige, comfortabele houding met je ogen gesloten.
    2. Plaats je vingers op je oren, net boven het oor en druk lichtjes.
    3. Adem diep in door je neus.
    4. Terwijl je uitademt, maak je een zoemend geluid zoals een bij ("mmm") met gesloten mond.
    5. Voel de trillingen van het geluid door je hoofd en lichaam.
    6. Herhaal dit voor 5-7 rondes.

  • Voordelen:

    • Kalmeert het zenuwstelsel en helpt bij het verminderen van stress en angst.
    • Verbetert de concentratie en kalmeert de geest.
    • Helpt bij slapeloosheid en hoofdpijn.
    • Bevordert innerlijke rust en diepe meditatie.

Algemene Tips van Harish Johari:

  • Ademhaling en Timing: Johari benadrukte dat pranayama langzaam en bewust moet worden uitgevoerd. Het is belangrijk om altijd te beginnen met korte sessies en de duur geleidelijk op te bouwen.
  • Voorbereiding: Zorg ervoor dat je maag leeg is, bij voorkeur enkele uren na een maaltijd, en dat je in een schone, rustige omgeving bent.
  • Mediteren na Pranayama: Hij raadde aan om na pranayama te mediteren om de opgewekte prana te stabiliseren en naar hogere bewustzijnsniveaus te sturen.

Pranayama kan diepe voordelen hebben voor lichaam, geest en ziel, en door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je meer balans en vitaliteit ervaren, zoals Harish Johari vaak onderwees.